For deltakere

RESTART styrketreningsøvelser for sommeren

Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo. 

Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen. 

Sted:              Ute eller inne

Utstyr:           Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol

Varighet:       15 - 20 minutter

Slik gjør du:

• Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
• Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
• Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
• Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.

ØVELSENE:

1. Armhevinger 
2. Knebøy
3. Strikkøvelse for arm og skulder

Lykke til!

Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming

Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.

Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.

Varighet: 35 – 45 minutter

Slik gjør du:

1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.

2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.

3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.

Tips:

• Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
• Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
• Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.

HØSTPLAN 2025 for gruppe 1

Oppdatert 27.06.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

1. TROMS TURLAG

For oversikt over turene med TROMS TURLAG og kontaktinfo: klikk her!

• Turlaget gjennomfører ukentlige turer for deltakere i RESTART-prosjektet.
• Dersom du ønsker å delta på ukentlige turer til høsten, ta direkte kontakt med Troms turlag. 

2. AKTIV+ trening på KRAFT

Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem

Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor. 

3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN

Treningstider Frisklivssentralen:

Høstplan 2025 for gruppe 2

Oppdatert 27.06.2025/SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

1. TROMS TURLAG

For oversikt over turene med TROMS TURLAG og kontaktinfo: klikk her!

• Turlaget gjennomfører ukentlige turer for deltakere i RESTART-prosjektet.
• Dersom du ønsker å delta på ukentlige turer til høsten, ta direkte kontakt med Troms turlag. 

2. AKTIV+ trening på KRAFT

Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem

Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor. 

3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN

OBS: vi slår sammen gruppe 2 og gruppe 4 fra og med uke 24. Dvs. at deltakere fra gruppe 4 inviteres med på gruppe 2 sine treninger med Frisklivssentralen på torsdager. 

Treningstider Frisklivssentralen:

Høstplan 2025 for gruppe 3

Oppdatert 27.06.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

1. TROMS TURLAG

For oversikt over turene med TROMS TURLAG og kontaktinfo: klikk her!

• Turlaget gjennomfører ukentlige turer for deltakere i RESTART-prosjektet.
• Dersom du ønsker å delta på ukentlige turer til høsten, ta direkte kontakt med Troms turlag. 

2. AKTIV+ trening på KRAFT

Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem

Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor. 

3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN

OBS: vi slår sammen gruppe 2 og gruppe 4 fra og med uke 24. Dvs. at deltakere fra gruppe 4 inviteres med på gruppe 2 sine treninger med Frisklivssentralen på torsdager.

Treningstid Frisklivssentralen:

HØSTPLAN 2025 for gruppe 4

Oppdatert 27.06.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

1. TROMS TURLAG

For oversikt over turene med TROMS TURLAG og kontaktinfo: klikk her!

• Turlaget gjennomfører ukentlige turer for deltakere i RESTART-prosjektet.
• Dersom du ønsker å delta på ukentlige turer til høsten, ta direkte kontakt med Troms turlag. 

2. AKTIV+ trening på KRAFT

Aktiv+ timer på KRAFT for deg som er medlem

Dersom du ikke er Aktiv+ medlem på KRAFT, men ønsker å bli dette får du hjelp i resepsjonen på KRAFT eller ta kontakt med Conor. 

3. PROSJEKT-trening med FRISKLIVSSENTRALEN

OBS: vi slår sammen gruppe 2 og gruppe 4 fra og med uke 24. Dvs. at deltakere fra gruppe 4 inviteres med på gruppe 2 sine treninger med Frisklivssentralen på torsdager.

Økten med Frisklivssentralen fortsetter fra og med uke 24 på torsdager, sammen med gruppe 2 til november 2025. 

Treningstid Frisklivssentralen:

Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring. 

En bit av gangen (5:33 min)

Kort oppmerksomhetsøvelse pusterom 1 (4:06 min)

Mindful spising 2 (6:59 min)

Vennlighetsøvelse (11:35 min)