For deltakere

RESTART styrketreningsøvelser for sommeren

Fungerer ikke videoen? Prøv å klikke på denne lenken: Styrketreningsvideo. 

Målet med styrketreningen er at du skal vedlikeholde styrken når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Vår anbefaling er 3 enkle øvelser som gjøres når du ikke har anledning til å delta på organisert trening. Gjør gjerne øvelsene i etterkant av kondisjonstreningen. 

Sted:              Ute eller inne

Utstyr:           Du får utdelt en strikk for en øvelse, ellers klarer du deg med en benk, en sofa eller en stol

Varighet:       15 - 20 minutter

Slik gjør du:

• Alle tre øvelsene skal gjøres så raskt du klarer når du tar i, og sakte når du ikke tar i (tell 1-2-3). Da får du best effekt.
• Du skal klare 5 - 8 repetisjoner før du trenger pause. Klarer du flere, må du øke belastningen (forslag blir vist i videoen).
• Du skal kjøre hver øvelse tre serier med 2-3 min pause.
• Se hvordan du gjør øvelsene i videoen ovenfor.

ØVELSENE:

1. Armhevinger 
2. Knebøy
3. Strikkøvelse for arm og skulder

Lykke til!

Intervall på beina eller sykkel i bakke, eller svømming

Målet med kondisjonstreningen er at du skal vedlikeholde formen når det ikke er organisert trening. Motiver deg med å tenke på hvorfor du ble med på RESTART og hvorfor dette er viktig for deg.

Sted: F.eks. bakken opp langs Tverrforbindelsen, bakken opp fra Shellstasjonen i Tromsdalen, eller annen nokså lang og bratt bakke.

Utstyr: Tur-/treningsklær etter vær og gode sko, alternativt sykkel og hjelm. Noen liker å bruke staver, det er også fin trening.

Varighet: 35 – 45 minutter

Slik gjør du:

1. Oppvarming: gå/sykle i vanlig fart på vei til en nokså lang og bratt bakke i minimum 5 – 10 minutter.

2. Intervaller: gå/sykle deretter raskt opp bakken så langt du kommer i 3 – 4 minutter. Når du er ferdig med bakkeintervallet går du rolig ned bakken igjen på ca. 3 minutter. Gjør dette til sammen 4 ganger.

3. Avslutt med å gå/sykle rolig i 5 – 20 minutter.

Tips:

• Avtal gjerne å trene sammen med noen andre, f.eks. fra gruppa.
• Hvis mulig, prøv å få 3-4 dager mellom intervalltreningene.
• Svømming: Kan gjøres på samme måte som for gåing eller sykling. Du kan bruke pulsklokka når du svømmer.

VÅRPLAN 2025 for gruppe 1

Oppdatert 27.05.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

For oversikt over turene med TROMS TURLAG: klikk her!

Treningstider Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

Intervjuet er gjennomført - takk til alle som deltok!

KOSTHOLD

Kurset er ferdig. 

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig. 

Vår- og høstplan 2025 for gruppe 2

Oppdatert 27.05.2025/SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

For oversikt over turene med TROMS TURLAG: klikk her!

OBS: vi slår sammen gruppe 2 og gruppe 4 fra og med uke 24. Dvs. at deltakere fra gruppe 4 inviteres med på gruppe 2 sine treninger med Frisklivssentralen på torsdager. 

Treningstider Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

Intervju er gjennomført - takk til dere som deltok!

KOSTHOLD

Kurset er ferdig.

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig.

Vår- og høstplan 2025 for gruppe 3

Oppdatert 27.05.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

TRENING 

For oversikt over turene med TROMS TURLAG: klikk her!

Treningstid Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU

Intervjuet er gjennomført - takk til de som deltok!

KOSTHOLD

Kurset er ferdig.

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig.

VÅR OG HØSTPLAN 2025 for gruppe 4

Oppdatert 27.05.2025 /SKM

TREDJE RUNDE PÅ FORSKNINGSPOSTEN (UNN) OG IDRETTSLAB’EN (UIT)

Siste runde med testing, etter to år i prosjektet starter våren 2026.

10. mars 2025 starter tredje runde med testing. Da har dere trent i ca. 12 måneder. 

Timeinnkalling sendes per post samt på sms fra Helseboka.

Vi gjør oppmerksom på at vi dessverre har begrenset kapasitet til ombooking av timer, og oppfordrer deg derfor til å møte opp på tildelt tidspunkt. Dersom du likevel har behov for ny time tar du kontakt for bytte av time.

Vi ber også om at de som får time til testing som kolliderer med trening, prioriterer å møte opp på testing.

Testingen er viktig for å kunne evaluere om treningen har positiv effekt på helsa!

TRENING 

For oversikt over turene med TROMS TURLAG: klikk her!

Informasjon om treningen på KRAFT

Økten med Frisklivssentralen fortsetter fra og med uke 24 på torsdager, sammen med gruppe 2 til november 2025. 

Treningstider KRAFT og Frisklivssentralen:

KVALITATIVE GRUPPE-INTERVJU 

Intervjuet er gjennomført, takk til dere som deltok!

KOSTHOLD

Kurset er ferdig.

MOTIVASJON OG VANEENDRING

Kurset er ferdig. 

Klikk på aktuell lenke for å høre på lydfilene som er til støtte i ditt endringsarbeid i forbindelse med kurset i Motivasjon og vaneendring. 

En bit av gangen (5:33 min)

Kort oppmerksomhetsøvelse pusterom 1 (4:06 min)

Mindful spising 2 (6:59 min)

Vennlighetsøvelse (11:35 min)